Niezależnie od tego, czy zdiagnozowano u ciebie zespół przewlekłego zmęczenia (CFS), czy też cierpisz na jego objawy od jakiegoś czasu, prawdopodobnie zadałeś sobie pytanie: Jak odzyskać energię? Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele opcji, które pomogą Ci poczuć się lepiej. Należą do nich witaminy, ćwiczenia, metylacja i leki.
Ćwiczenia
Odzyskanie energii może nie być łatwe w przypadku zespołu przewlekłego zmęczenia (CFS), ale można zrobić wiele. Ćwiczenia mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, poprawić stan zdrowia i zmniejszyć objawy. Możesz również poprawić swój sen i poprawić swój nastrój.
Najlepszym sposobem na odzyskanie energii jest zastosowanie się do kilku prostych wskazówek. Zacznij od niewielkiej ilości ćwiczeń każdego dnia. Wykonuj minimalną ilość wymaganą, aby poczuć się nieco lepiej, a następnie stopniowo zwiększaj czas i intensywność.
Spróbuj rozciągania, Tai Chi, jogi lub innych zajęć, które są przeznaczone dla osób z tą chorobą. Jeśli potrzebujesz więcej pomocy, porozmawiaj ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej. Może to prowadzić do wielu korzyści, w tym zmniejszenia bólu i poprawy snu.
Możesz również chcieć skonsultować się z fizykoterapeutą. Ci profesjonaliści są ekspertami w zakresie mobilności i siły. Mogą pomóc Ci ustalić zdrowy program ćwiczeń i zmodyfikować go w razie potrzeby.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że odpowiedni rodzaj ćwiczeń może dać Ci więcej energii. Może również pomóc Ci w rozwoju kości, mięśni i tkanki łącznej. Jeśli cierpisz na zapalenie stawów, porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszej dla Ciebie rutynie ćwiczeń.
Najważniejszą częścią odzyskania energii jest śledzenie swoich postępów. Dobry dziennik może pomóc Ci zobaczyć, jak Twoje ćwiczenia poprawiają Twoje życie. Być może od czasu do czasu będziesz musiał zrobić sobie przerwę, ale ważne jest, by nie ustawać w wysiłkach.
Pokarmy bogate w magnez
Odzyskanie energii dzięki pokarmom bogatym w magnez może pomóc Ci w zespole przewlekłego zmęczenia. Ten minerał można znaleźć w różnych produktach spożywczych, w tym w warzywach, nasionach, orzechach i pełnych ziarnach. National Academies of Sciences zaleca, aby mężczyźni spożywali 400 do 420 miligramów magnezu dziennie, podczas gdy kobiety powinny uzyskać 310 do 320 miligramów.
Korzyści zdrowotne wynikające z magnezu obejmują wspieranie regulacji ciśnienia krwi, zdrowego poziomu cukru we krwi i funkcji nerwów. Odgrywa również rolę w kontrolowaniu odpowiedzi zapalnej. Ponadto, może również poprawić wydajność ćwiczeń.
Oprócz tego, że jest naturalnym źródłem magnezu, ciemna czekolada jest dobrym pożywieniem dla zdrowia układu krążenia i jelit. Jest również bogata w przeciwutleniacze. Zawiera również mangan, miedź i żelazo.
Biorąc pod uwagę, że organizm potrzebuje magnezu do prawidłowego funkcjonowania mięśni i regulacji ciśnienia krwi, nie jest zaskakujące, że niedobór magnezu może prowadzić do różnych objawów. Objawy te mogą sięgać od uogólnionych bólów, do drażliwości, niepokoju, bezsenności i innych.
Jednym z najprostszych sposobów na odzyskanie energii dzięki pokarmom bogatym w magnez jest rozpoczęcie spożywania większej ich ilości. Możesz również zwiększyć swoje spożycie poprzez przyjmowanie suplementu magnezu. Będziesz chciał się upewnić, że otrzymujesz właściwy rodzaj chociaż. Zamiast brać tabletki, spróbuj wziąć napój. Łatwiej jest wchłonąć magnez w napoju.
Inne pokarmy o wysokiej zawartości magnezu to czarna fasola, szpinak i quinoa. Te pokarmy są pełne składników odżywczych i błonnika, a także dostarczają wielu witamin i minerałów.
Niedobór witaminy B12
Kilka badań sugeruje, że niedobór witaminy B12 może być związany z niektórymi niespecyficznymi objawami fibromialgii. Jednak niewiele wiadomo na temat częstości występowania subklinicznych niedoborów tej witaminy. Istniały pewne opisy przypadków i małe badania kliniczne, ale nie przeprowadzono żadnego większego badania.
Wyniki tego przeglądu systematycznego 16 randomizowanych badań kontrolowanych wskazują, że u pacjentów z fibromialgią, u których stwierdzono subkliniczny niedobór witaminy B12, mogą wystąpić zaburzenia funkcji poznawczych, utrata pamięci, zmęczenie i objawy neurologiczne. Sugeruje również, że dawka terapii witaminą B12 może poprawić objawy zespołu przewlekłego zmęczenia.
Badacze dokonali przeglądu przekrojowego badania 38 pacjentów z zespołem przewlekłego zmęczenia (CFS) lub fibromialgią (FM). Objawy były oceniane przy użyciu skali oceny CFS. Stwierdzili, że zmęczenie było częstsze u pacjentów z niedoborem niż u pacjentów bez. Stowarzyszenie B12 i zmęczenia utrzymywało się nawet po dostosowaniu do równoczesnych poziomów witaminy D.
Podobny wzór był widoczny u pacjentów z fibromialgią. Chociaż poziomy witaminy D nie były znacząco różne u pacjentów z fibromialgią, zmęczenie było bardziej powszechne w grupie z niedoborem B12.
Autorzy badania sugerują, że prawidłowe dawki witaminy B12 i kwasu foliowego mogą pomóc złagodzić niektóre objawy CFS. W przyszłym badaniu prospektywnym należy ocenić efekty suplementacji B12 w kohorcie pacjentów z CFS lub FM.
Metylacja
Przyjmowanie suplementów metylacji może pomóc Ci odzyskać energię. Suplementy te mogą również poprawić twój ogólny stan zdrowia. Metylacja to proces biochemiczny, który obejmuje przeniesienie grupy metylowej na aminokwasy, białka i DNA. Jest to kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jest zaangażowany w wiele procesów organizmu, takich jak regulacja hormonów, przetwarzanie toksyn i funkcje neurologiczne.
Metylacja jest również zaangażowana w produkcję wielu neuroprzekaźników, w tym serotoniny, dopaminy i epinefryny. Pomaga organizmowi skuteczniej identyfikować i eliminować toksyny. Przyczynia się również do produkcji koenzymu Q10, ważnego dla zdrowia serca.
Oprócz roli w produkcji neuroprzekaźników, metylacja odgrywa istotną rolę w utrzymaniu adaptacyjnej produkcji energii. Proces ten jest zależny od optymalnego poziomu odżywiania. Jeśli brakuje Ci kluczowych składników odżywczych, możesz doświadczać chronicznego zmęczenia.
Metylacja została powiązana z wieloma zaburzeniami i warunkami zdrowotnymi związanymi z wiekiem. Jest ważna dla Twojego zdrowia, ponieważ jest to mechanizm, dzięki któremu Twój organizm przekształca toksyczny aminokwas homocysteinę w korzystne aminokwasy. Jest również niezbędna do produkcji neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina.
Metylacja to proces, który występuje w niemal każdym procesie w ludzkim organizmie. Służy do przenoszenia grupy metylowej na białka, enzymy i DNA.
Cierpiący na ME/CFS w domu potrzebują pomocy w poruszaniu się
Choroba ME/CFS oznacza, że musisz ustalić tempo swoich działań i odpoczywać, kiedy czujesz taką potrzebę. To utrudnia wykonywanie zwykłych czynności, takich jak wyjście do szkoły czy na przyjęcie. Możesz potrzebować pomocy w poruszaniu się. Możesz także potrzebować pomocy w codziennych obowiązkach i życiu rodzinnym.
Choroba jest złożoną, wielosystemową chorobą przewlekłą. Objawy mogą wahać się w czasie. Może być konieczna wizyta u lekarza lub pielęgniarki w celu uzyskania porady medycznej. Możesz kwalifikować się do otrzymywania zasiłków dla niepełnosprawnych, takich jak Attendance Allowance i Personal Independence Payments.
Głównym objawem jest zmęczenie. Jednak inne objawy to nietolerancja ortostatyczna, która oznacza zawroty głowy lub pocenie się po dłuższym staniu. Może to dotyczyć osób w każdym wieku.
Inne objawy obejmują zaburzenia poznawcze, które mogą obejmować problemy z pamięcią i trudności ze znalezieniem słów. Wiele osób doświadcza tych objawów, ale nie są świadomi, że są one nieprawidłowe.
Stan ten nie jest łatwy do zdiagnozowania. Ustalenie diagnozy może zająć miesiące, a nawet lata. Najlepiej jest szukać wczesnej interwencji, aby zmniejszyć objawy i poprawić jakość życia pacjenta.
Pomimo stygmatyzacji, pacjenci walczą ze sobą. Dzielą się swoimi doświadczeniami z innymi, edukują się i opowiadają się za lepszym leczeniem. Te wysiłki przyczyniają się do poprawy życia osób cierpiących na tę wyniszczającą chorobę.
Choroba może dotyczyć osób w każdym wieku i często jest wywoływana przez choroby zakaźne. Jest klasyfikowana przez Światową Organizację Zdrowia jako zaburzenie neurologiczne. Szacuje się, że cierpi na nią od 0,2 do 0,4% populacji.
Leki
Leki na zespół przewlekłego zmęczenia mogą nie wyleczyć schorzenia, ale mogą być pomocne w zmniejszeniu nasilenia objawów. Kilka badań sugeruje, że akupunktura może być korzystna dla osób cierpiących na tę chorobę.
Oprócz leków, pacjenci mogą również przyjmować witaminy. Powinni spożywać dużo odpoczynku, jeść świeże warzywa, pełne ziarna i niezbędne kwasy tłuszczowe. Powinni unikać tłuszczów nasyconych i żywności rafinowanej, które mogą pogorszyć objawy CFS.
Oprócz leków, program terapii fizycznej może być dobrym sposobem leczenia objawów CFS. Fizykoterapeuta będzie mógł zaprojektować program ćwiczeń, który jest odpowiedni dla pacjenta.
Wielu pacjentów ma problemy ze snem. Powszechne jest doświadczanie niespokojnych nóg, nocnych skurczów mięśni i żywych snów. Ponadto mogą mieć problemy poznawcze, a także psychologiczne i emocjonalne skutki uboczne.
Lekarze często przepisują pacjentom z CFS leki antydepresyjne. Jednak te leki mogą mieć negatywne skutki uboczne, i może rzeczywiście pogorszyć objawy choroby. Zamiast stosować te leki, spróbuj terapii poznawczo-behawioralnej, która może pomóc Ci lepiej zarządzać objawami CFS.
Ponadto, dieta o wysokiej zawartości magnezu może pomóc poprawić objawy przewlekłego zmęczenia. Ten minerał wspiera zdrową regulację ciśnienia krwi i funkcjonowanie nerwów.
Ważne jest, aby unikać kofeiny i alkoholu. Mogą one również zakłócać działanie niektórych leków. Należy również unikać spożywania pokarmów o wysokiej zawartości cukru.
Podobne tematy